Les caigudes són una de les principals causes de pèrdua d’autonomia en les persones grans. A més, la por de tornar a caure pot fer que es moguin menys, perdin força i confiança i redueixin les seves activitats quotidianes.
La bona notícia és que moltes caigudes es poden prevenir. La fisioteràpia ajuda a millorar la força, l’equilibri i la mobilitat per afavorir una vida més segura i autònoma.
Per què augmenta el risc de caigudes amb l’edat?
Els factors més habituals són:
- Pèrdua de força muscular, especialment a les cames.
- Alteracions de l’equilibri i de la coordinació.
- Rigidesa articular i dificultats per caminar.
- Medicaments que poden provocar marejos o somnolència.
- Obstacles a casa, com catifes, cables o poca il·luminació.
Com ajuda la fisioteràpia a domicili?
La fisioteràpia a domicili permet treballar en l’entorn habitual de la persona i adaptar els exercicis a les seves necessitats.
El tractament pot incloure exercicis de força i equilibri, entrenament de la marxa, pràctica d’activitats quotidianes i recomanacions per fer l’habitatge més segur.
L’objectiu és reduir el risc de caigudes, millorar la confiança i mantenir la màxima autonomia possible.
Tres exercicis senzills per començar
Fes aquests exercicis només si pots mantenir-te estable i amb un suport ferm a prop. Si tens antecedents de caigudes o problemes importants d’equilibri, consulta un fisioterapeuta abans de començar.
1. Aixecar-se i asseure’s en una cadira
Amb una cadira estable, aixeca’t i torna a asseure’t lentament. Comença amb 5 repeticions i utilitza les mans si ho necessites.
2. Elevar els talons
Agafa’t a un taulell ferm, aixeca els talons fins a quedar-te de puntetes i baixa’ls a poc a poc. Repeteix-ho entre 5 i 10 vegades.
3. Mantenir l’equilibri amb suport
Dret davant d’un taulell ferm, mantén els peus separats a l’amplada dels malucs i intenta conservar una postura estable durant 10 segons.
Atura’t si notes mareig, dolor o inestabilitat. Un fisioterapeuta pot adaptar els exercicis al teu nivell i indicar-te com progressar amb seguretat.
Quan és un bon moment per començar?
No cal esperar a patir una caiguda. Si una persona gran camina amb inseguretat, s’agafa als mobles, té dificultats per aixecar-se o surt menys de casa per por de caure, és un bon moment per fer una valoració.
Fisioteràpia a domicili per a persones grans
Soc en Sergi, fisioterapeuta, i ofereixo fisioteràpia a domicili per ajudar les persones grans a millorar la mobilitat, l’equilibri i la seguretat en el dia a dia.
Tens dubtes o vols demanar una valoració? Pots contactar amb mi sense compromís a través del formulari o per WhatsApp.
Prevenir les caigudes és clau per mantenir la confiança, l’autonomia i la qualitat de vida.
